Les bons gestes pour relâcher la pression après le travail
Après une journée bien chargée et parfois stressante, il n’est pas toujours facile de réussir à se relaxer quand on est de retour à la maison. Entre travail à finir et gestion de la maison, il n’est pas souvent aisé de se poser un instant. GMTme vous donne quelques astuces pour y parvenir.
Respirer et faire le vide
Inspirez lentement et profondément en comptant jusqu’à 5, puis expirez tout aussi lentement sur 5 temps. Continuez 3 à 5 minutes en maintenant le même rythme et en restant bien concentrée sur votre souffle. Cette technique de respiration permet de ralentir et de caler le rythme des battements cardiaques sur celui de la respiration.
Se masser pour détendre son visage
Installez vous confortablement, placez vos doigts sauf les pouces et lissez horizontalement du milieu vers l’extérieur du front et la naissance des cheveux. Répétez le mouvement 5 fois. Ensuite placez l’index et le majeur au milieu du front et lisser en dessinant des spirales avec la pulpe des doigts en direction des bords externes jusqu’aux tempes. Recommencez l’exercice 5 fois. Terminez votre massage en pianotant du bout des doigts sur toute la surface du cuir chevelu afin de stimuler la circulation et de retrouver du tonus.
S’étirer pour délier le corps
Debout, pieds nus, dos droit, bras le long du corps, écarter les jambes de la largeur du bassin. Inspirez lentement en montant progressivement sur la pointe des pieds tout en levant les bras vers le ciel par les côtés.
Une fois sur la pointe des pieds et les bras tendus, ouvrir les mains et tendre les doigts au maximum vers le ciel. Expirez ensuite lentement en redescendant progressivement sur la pointe des pieds, en baissant les bras par les côtés et l’arrière, et en essayant d’ouvrir la cage thoracique.
On se déconnecte dès qu’on quitte le boulot
Pour réussir à se détendre, notre cerveau a besoin d’un sas de décompression. Prévoyez 10-15 minutes de marche sur son trajet de retour ou juste après être rentré chez soi. Pendant ce temps, se concentrer sur sa respiration ou sur ses pas. Changez vous dès votre arrivée à la maison et enfilez une tenue confortable dans laquelle vous vous sentez bien. Éteignez votre téléphone, tablette et télévision pendant 15 à 30 minutes pour vous déconnecter de toutes les technologies qui maintiennent nos yeux, nos mains et surtout nos pensées dans un mouvement perpétuel. Puis remémorez vous des événements positifs de la journée en essayant de revivre le sentiment agréable éprouvé.
Il est également conseillé de voir le plus souvent vos proches. Être de bonne compagnie peut s’avérer thérapeutique et vous permettre d’échapper à la pression que vous avez chaque jour dans vos différentes tâches professionnelles.
